CAMBRIDGEKUREN
Kan alla använda CambridgeKuren?
- Har haft hjärtinfarkt eller slag inom loppet av de 3 senaste månaderna - Har allvarliga hjärtrythmstörningar - Har nedsatt njur eller leverfunktion - Har porphyria (en genetisk sjukdom) - Har genomgått en stor operation inom loppet av de 3 senaste månaderna (Där läkare anser det nödvändigt med en positiv proteinbalans) - Har allvarliga depressioner - Har anorexia/ bulimia nervosa, ätstörningar - Har mjölkprotein allergi - Har kraftig intolerans för laktos I "kombinerad form" kan de flest äta kuren, men kontrollera med din konsulent först. Påverkas ämnesomsättningen om jag äter lågkaloridieter? Nej, någon har hävdat att bantning/viktminskning med lågkaloridieter som Cambridge Kuren, kan nedsätta ämnesomsättningen så att det är lätt att gå upp i vikt igen när dieten är avslutad, detta är inte sant. Nya undersökningar har visat att ämnesomsättningen går ned något under själva bantningskuren, men justerar sig snabbt till det som är riktigt för den nya vikten.
CambridgeKuren är originalet till VLCD (Very Low Calorie Diet ) vilket definieras som näringsriktig diet med mycket lågt kaloriinnehåll (450-800 kcal).
Tips och råd om Cambridgekuren
Tillagning Värm upp 2,5 dl vatten i mikron cirka 1,5 minut (dricktemperatur, vid för hög temperatur förstörs en del viktiga vitaminer och mineraler) blanda i din Cambridge, använd helst stavmixer för att undvika klumpar och för att få en slätare och fluffigare konsistens. Drick/ät upp inom 10 minuter, annars kan viktiga näringsämnen avdunsta innan du fått i dej din måltid, samt att Cambridge kan tjockna/bli oaptitlig efter för lång stund. Cambridgekurens shaker fungerar godkänt vid kalla drycker. Häll i 1 dl kallt vatten och skaka, fyll på med resterande 1,5 dl vatten. Resetips: ta även med en extra termos med varmt vatten och fyll på i shakern. Viktigt är att följa ovanstående rekommendationer för att du ska få i dej den näring du behöver som Cambridgekuren innehåller rätt tillagad. Drick alltid minst 2 dl vatten, gärna mer, i samband med Cambridgemåltiden för att göra näringsupptaget så skonsamt/effektivt som möjligt för kroppen, tänk på att det är koncentrerad näringslösning. Vid problem med ont i /hård mage, blanda ut med större mängd vatten, se ovan, eller dela gärna upp en Cambridge på två måltider (dela en portionspåse i två portioner och blanda ut med halva mängden vatten) obs att du då äter oftare. I övrigt brukar det lösa sej med att man dricker mer vatten vid måltiderna. Om man endast äter av Kakao och/eller Kakaomintsmakerna KAN de ha stoppande verkan, drick mer vatten i samband med måltiden. Om man har allergi mot stenfrukter bör man ta det försiktigt med Jordgubbssmaken, man kan även om man endast äter av den smaken, reagera på det naturliga röda färgämnet då den är ”färgsatt” med rödbetsjuice. Laktosintolerant Cambridgekuren är baserad på avfettad torrmjölk. Ovanstående rekommenderas även till de som är laktos-intoleranta, ej tål mjölkprodukter. Många, men ej alla laktosintoleranta klarar av att äta Cambridgekuren om de äter som något/några av alternativen ovan. Man kan även prova med att lägga till max 100 gram proteiner såsom kött/fisk eller en vanlig måltid av tallriksmodellen. Prova försiktigt. Vattenintag OBS Kranvatten. Viktigt, drick minst 3 l vatten, jämnt fördelat över dagen (1 dl i halvtimmen). Normalt är det glykosdepåerna (sockervattnet) i musklerna och levern, som reglerar vätskebalansen i kroppen och energiflödet till hjärnan, nu måste vi göra det själva, annars kan man få huvudvärk, yrsel, man tänker saktare, hård mage, ont i musklerna, muskelkramp t ex. Om du dricker före lite vatten idag, tar det 24-48 timmar innan allt är i balans igen. Sköt vattendrickandet, det hjälper till att skölja ”slaggprodukter/fett” ur kroppen, du går ned i vikt snabbare. Blanda en Ja-Da med cirka 2 l vatten och drick, gott som ”efterrätt/mellanmål”, räknas in i dagens vattenmängd. Tips: blanda lite Ja-Da med bordsvatten naturell, (ej de redan smaksatta, de innehåller kalorier), för att få lite smak, obs skaka inte, bordsvattnet innehåller ju kolsyra. Om du har svårt att hinna med att dricka vatten under dagen, öka vattenmängden du dricker till varje portion av Cambridgekuren till 4 dl (x 3 = 1½ liter. När du behöver gå på toaletten, drick vatten och gå sedan direkt på toaletten vid samma tillfälle och spara tid. Minst 3 liter vatten om dagen totalt… Går man kombinerad kur samt i framtiden efter avslutad kur, bör man dricka 1½-2 liter vatten jämnt fördelat över dagen. Varför 3 liter kranvatten? Jo, när vi pratar, andas, kissar och svettas så gör vi av med cirka 3 liter vätska. Normalt får vi i oss cirka 60% vätska genom den fasta kosten vi äter, nu måste vi kompensera upp det själva för att må bra. Vatten Första varningstecknet på att du har druckit för lite eller för sällan av dina 3 liter vatten, är att du får huvudvärk. Många som normalt lider av ofta återkommande huvudvärk och/eller migrän, brukar märka att besvären minskar eller t o m försvinner helt, nu har de ju börjat dricka vatten. Är du svullen i kroppen, kan det vara att du har druckit för lite vatten och det är kroppens sätt att spara på det den behöver av varan. Lösningen är att dricka mer vatten, så sköljs både de sparade och det du dricker nu ur och vätskesvullnaden i kroppen går ned. Du har inte druckit för mycket, utan för lite. Har du stort saltsug – då har du druckit för mycket vatten och njurarna riskerar att lakas ur, dra genast ned ditt vattendrickande, lagom är bäst. Lyssna på din kropp. En del som använder linser kan uppleva att man blir lite torr i ögonen om man dricker vatten för sällan eller för lite. Vatten ser även till att hålla huden elastisk och håret spänstigt. Motion/varmt Viktigt: Om det är sommar och varmt ute/du motionerar mycket, kort sagt du svettas mer än normalt, bör du ersätta den ökade vätskeförlusten, drick mer vatten, MEN drick inte för mycket vatten (5-7 liter om dagen) du kan riskera att ”skölja ur” de för kroppen så livsnödvändiga kroppssalterna, lagom är bäst. I mycket sällsynt extrema fall i samband med hård träning och före lite intag av vatten kan njurarna signalera (t e x med att man kan få ont i ryggen) om att man har druckit för lite vatten i förhållande till vad kroppen behöver. Första dagarna De tre/fyra första dagarna är en omställning för kroppen, stå ut, drick mer vätska, imorgon vänder det. Med Cambridgekuren går man på flytande kost, den är i sej urindrivande, man ska dricka 3 liter kranvatten och dricker man kaffe eller the är även de urindrivande, man ÄR kissnödig, ofta och mycket de första dagarna. Så innan kroppen ställer om sej till den nya kosten och det hela lugnar ned sej, se till att ha tillgång till toalett. Nu töms glykosdepåerna på sitt ”sockervatten” som sköter energiflödet via blodsystemet till hjärnan. Energi-mängden minskar till hjärnan för att ta slut efter cirka 3 dagar, man får sakta slut på bensinen och allt går saktare och saktare… Men eftersom att man äter under 500 kalorier blir effekten att storleken på fettcellerna nu har börjat minskat. Det nu upplösta fettet är det som nu transporteras via blodsystemet och som ger ökad energi till hjärnan. Mängden fettceller i vuxen ålder är konstant, men om de ökar i storlek, går vi upp i vikt, vi ska alltså göra och hålla dem mindre. Det upplösta fettet och vatten transporteras via blodsystemet och förbränns i levern och i musklerna, se till att blodet inte blir trögflytande, drick ditt vatten. Du är nu inne på fjärde dagen och när detta händer märker de flesta mer eller mindre av denna energikick som händer då hjärnan får massor med ny energi, den har ju hittat ny energi, massor med fett som förbränns… Under fettförbränningen kan man frysa mer än annars, ta på mer kläder. Nu kan även dålig andedräkt uppkomma när fettet förbränns i kroppen, helt normalt. Borsta tänderna (ej för ofta) använd munspray, Shox, eller gör tandläkaren glad och skölj med fluor under dagen, flourtabletter är ok. Måltidsindelning Ät Cambridge med cirka 5 timmars mellanrum. Är det för många timmar kvar av dygnet, långt tid hem från jobbet eller är du jättehungrig? Drick mer vatten, JaDa, kaffe, the (se nedan) eller lite kolsyrat naturell bords-vatten, kolsyran ”tar plats” i magsäcken eller dela upp ”kvällspåsen” och ät första halvan på jobbet och den andra halvan hemma på kvällen, eller ta i nödfall fyra Cambridge-måltider den dagen. Ät inte sista måltiden eller för mycket vatten för sent på kvällen, då får du springa och kissa ”halva natten”. Viktigt, låt det inte gå för många timmar mellan måltiderna så att hungerkänslorna kommer, då är det lätt att ”falla dit”. Känn efter, är du hungrig eller bara sugen? Alla har vissa tidpunkter som man blir hungrig vid och vill äta på. Om man av olika skäl inte kan äta en måltid när man brukar och har passerat cirka 6-6½ timmar och hungerkänslorna oftast har gått över och man bara har ätit två Cambridge-måltider den dagen, MÅSTE man tvinga i sej den tredje. Orsaken är att man annars endast har fått i sej två tredjedelar av dagsbehovet av vad kroppen behöver. Man brukar inte vara hungrigare än vanligt dagen därpå, MEN man har fått för lite näring. Kroppen använder det mesta till att underhålla funktionerna i musklerna, lever och hjärnan och det finns ingen energi kvar till att bränna fettet, fettförbränningen går ned samt att man kan få koncentrationsproblem dagen efter, man tänker mycket saktare p g a att man tillfört för lite näring. Annan vätska Vid ren kur är endast Cambridge, vatten, JaDa och bordsvatten naturell tillåtet. Kaffe och The (ört-, ej fruktsmaker) är ok, utan socker, mjölk eller grädde i, men dricker du en kopp kaffe/the bör du dricka en kopp vatten extra, eftersom de är vätskedrivande de också. Sluta inte helt med att dricka Kaffe eller The, kroppen är van vid det dagliga intaget av koffeinet, plockas det bort kan du få abstinensbesvär i form av huvudvärk. Du kan även värma upp Ja-Da till dricktemperatur i mikron och dricka istället för the. Förbjudna kalorier Tänk på, att om du stoppar annat i munnen, hårt eller mjukt bröd, frukt, grönsaker, halstabletter, tuggummi, (att tugga startar saliv- och magsafttillverkningen = hungerkänslor - vill du det?) bryter du fettförbränningsprocessen tillfälligt, ingenting förstörs, det bara fördröjs, fortsätt kämpa. OBS, sockerfria halstabletter och tuggummin innehåller kalorier. Äter man cirka 500-800 kalorier är man i ”gråzonen” och då har man hungerkänslor. Tre portioner Cambridgekuren är cirka 475 kalorier. Medicin/vitamin tabletter Om du vid tillfällig mensvärk, huvudvärk etc behöver ta någon värktablett så är det helt ok, likaså om du äter tillskott av vitaminer, mineraler etc, men tänk på att de inte bör innehålla kalorier (se ovan). Normalt behöver man inte äta något extra eftersom 3 portioner av Cambridgekuren innehåller rekommenderat dagsintag av ovanstående. Mediciner kan ha olika styrka och vid ren kur förstärks den, du kanske bara behöver ta ½ värktablett mot tidigare. Om du äter medicin mot t ex högt blodtryck kontrollera detta lite oftare, du kanske behöver justera din medicinering till svagare. Rådfråga alltid din läkare vid tveksamheter. Vid menstruation kan även hormonerna hålla vätska i kroppen, man känner sej svullen = extra vikt, men det stabiliserar sej när mensperioden är över. Tuggbehov, smakändringar Är du sugen på att tugga, (tänk på att om du tuggar något ökar salivavsöndringen och hungerkänslorna kan komma igång) blanda krossad is i Jordgubbssmaken. Frys in JaDa som isbitar och sug/tugga på. Ok är att krydda sopporna extra för personlig smak, t ex curry, kardemumma, örtsalt, vanligt salt bör undvikas eftersom salt binder vätska i kroppen. Pröva kanel/kardemumma i vanilj-, banansmakerna. Gör en egen mix, blanda t ex en portionspåse av kakaosmaken med banan, vanilj eller jordgubb och dela upp i två portioner igen och blanda därefter den ena portionen med vatten som vanligt, spara den andra till nästa tillfälle. Gör din egen favorit-blandning. De olika smakerna smakar även olika om de äts/dricks kalla eller varma. Kombinerad kur För en del fungerar det inte av olika anledningar att gå på Ren kur. Man kan då försöka med att äta 3 portioner av Cambridgekuren samt lägga till MAX 100 gram protein som är kött/fisk/räkor etc. OBS vänta cirka 20 minuter med att äta proteinerna efter att du druckit din Cambridgemåltid, så att mättnadskänslan hinner komma. De flesta väljer att äta proteinerna efter kvällsmålet. Vanligast är att man i kombinerad kur äter 2 portioner Cambridgekuren kombinerat med en vanlig måltid av tallriksmodellen, som innebär minst hälften grönsaker. Vid kombinerad kur bör du dricka 1½-2 liter vatten jämnt fördelat över dagen. Diabetiker rekommenderas vid behov att äta 3 portioner Cambridgekuren samt en liten måltid av tallriksmodellen. Ska man äta kombinerad kur bör man äta över 800 kalorier per dag, eftersom man kommer in i den ”hemska gråzonen” av hungerkänslor vid ett kaloriintag mellan cirka 500 till 800 kalorier. Vid kombinerad kur byter du ut 1-2 mål mat om dagen mot Cambridge. Resetips Har du svårt att blanda till Cambridge någon gång, ta med kallt/varmt vatten i termos och shakern. Man kan få magknip p g a hunger. Ha alltid vattenflaskan med dej. Ha även som ”nödproviant” en Slimbridge med i reserv (för oförutsedda händelser) som måltidsersättning. Den är bra att ha som reseproviant vid långa shoppingturer, semesterresor, om tåget blir försenat eller när du är godissugen osv. Slimbridge finns i tre olika smaker. Slimbridge bör egentligen inte ätas under ”ren kur”. En Slimbridge innehåller cirka 220 kalorier. Att tugga något startar och ökar saliv- och magsaftavsöndringen. Magsäcken förbereder sej för att ta emot fast föda och hungerkänslorna kan komma igång. Viktnedgång Normal viktnedgång första veckan är 1½-4 kg. De 2 första kg är ”sockervattnet”, resten är det vi vill bli av med. Nu är du igång med att göra dej av med de extrakilon som det som har tagit dej flera år att samla på dej. Helt klart är du motiverad till att satsa ett par veckor av ditt liv för att göra något åt det… TIPS: fyll i dina mått i den blå broschyren, gör du det inte nu ångrar du dej sen. Cirka 5-7 kg är lika med en klädstorlek mindre, intresserad? Står du still viktmässigt så går du ned volymmässigt. När du tvivlar, gå tillbaka och jämför dina gamla mått… Motion Lägg till/öka ditt motionerade allt eftersom du går ned i vikt och du orkar mer. Att promenera cirka 30 minuter ett par gånger i veckan, gärna varje dag, kan göra underverk. Bäst förbränning får man om man rör på sej med tom mage, t ex före frukost, fettet förbrukas. Om man rör på sej när man har ätit bränns det man har ätit först och därefter bränner man av kroppsfettet. Tänk på att om du rör på dej mycket och bildar muskler så väger de mer än fettet som du ha bränt, men musklerna tar mindre plats på kroppen. Du har gått ned volymmässigt, men inte så mycket i vikt, se ovan. Problemlösning Oavsett vad man äter, tar det cirka 20 minuter innan magen signalerar att den har fått mat till hjärnan. Ska du laga mat åt familjen så äter du din Cambridgemåltid minst 20 minuter innan, så att du hinner få mättnadskänslan. Samma tips om du ska sitta med vid middagsbord borta och kanske måste ”socialäta” lite grand t ex vid bröllop/dop/stort kalas/konferens. Vid dessa tillfällen väljer du kanske att ta en ”liten parantes” och äter i första hand endast proteiner alltså kött/kyckling/fisk och i andra hand grönsaker, givetvis vatten till. Du har ju ätit Cambridgemåltiden 20 minuter innan och fått mättnadskänslan. Du orkar inte äta så mycket, magsäcken har ju dragit ihop sej, töj inte ut den för mycket nu. Om du äter lite grand så visar inte vågen så stor ökning och det tar cirka 24 timmar och du är inne i fettförbränningen igen. Magen måste ju först spjälka ned det som du har ätit. Om du däremot tar en ”större parantes” och ätit för att det var gott, inte för att du var hungrig och att vågen nu visar något/några kilo upp, så är det sockervattnet i kroppen som har återbildats i glykosdepåerna i muskelmassan, därav viktökningen och du måste nu först tömma sockervattnet som du gjorde i början och det tar cirka 3 dagar, MEN tänk på att du har inte förstört någonting, bara fördröjt det hela. Kan du välja – välj en liten parantes. Ge inte upp. Jämför dina uppgifter i det blå häftet, du kanske har gått upp i vikt, men måtten är mindre än vid starten. Om du känner dej stressad och ej hinner eller orkar laga mat, byt ut ett mål mot Cambridgekuren. Eller om du är sjuk och inte orkar äta fast föda, drick en Cambridge om dagen och du får då i dej en tredjedel av rekommenderat näringsintag. Registrering Alla som skriver in sej som nya Cambridgekunder hos oss fyller i Hälsodeklarationen och skickar den in till oss. Inskrivningskostnaden betalas endast första gången, du är sedan inregistrerad som Cambridgekund hos oss. Om du kommer åter till oss efter 1 år eller 5 år, spelar ingen roll, du behöver bara fylla i en ny Hälsodeklarationen igen (det kanske har hänt något sedan sist) du är ju redan inregistrerad hos oss och behöver inte betala någon inregistreringsavgift igen. INGA VAROR skickas utan att vi fått Hälsodeklarationen innan, när den har kommit ringer jag upp dej, glöm ej att ange telefonnummer.
För dej som bor i närområdet och vill handla i vår butik på Fredsgatan 13 här i Örebro, gäller att du som ny kund av Cambridgekuren först anmäler dej till Informationskvällen. Informationen är växelvis måndags- och tisdagskvällar klockan 18:30, informationen tar cirka 2 timmar. Du får all information du behöver om produkten och vad du som händer i kroppen. Du får även massor av egna tips och råd. Om allt är ok så köper du Cambridgekuren direkt och är igång dagen efter. Vi tar betalkort i butiken vid varuköp över 100:-.
Hör gärna av dej om det är något du undrar över.
Cambridgekonsulent Ahnette Lindblom Textil & Presentia Fredsgatan 13, 703 62 Örebro
019/263 263 Om jag inte svarar direkt, expedierar jag en kund och går inte ifrån, vänligen ring igen.
Vardagar 10:30-18:00 Lunch 14:00-15:00 Lördagar 10:30-14:00
|
